[...] pierwszych dwóch tygodni diety. Informacje ogólne: Wiek: 26 lat Wzrost: 182cm Przejście z ~masy na redukcję, poprzedzone 2-3 tygodniami względnej (wymuszonej) przerwy od treningów. Trening 5 (w tym jeden lekki trening siłowy) razy w tygodniu: 2 x wydolnościowy 3 x "siłowy". Podaż kalorii: DT ~2650kcal DTN ~2250kcal. Pomiary robione po [...]
[...] pierwszych dwóch tygodni diety. Informacje ogólne: Wiek: 26 lat Wzrost: 182cm Przejście z ~masy na redukcję, poprzedzone 2-3 tygodniami względnej (wymuszonej) przerwy od treningów. Trening 5 (w tym jeden lekki trening siłowy) razy w tygodniu: 2 x wydolnościowy 3 x "siłowy". Podaż kalorii: DT ~2650kcal DTN ~2250kcal. Pomiary robione po [...]
W związku z tym że od poniedziałku zacząłem redukcje na tej diecie to mam małe szybkie pytanie. Aeroby wskazane po treningu siłowym czy jednak w dni bez siłowni? Posiłki jadam od ok. 17-18 do 22, treningi przeprowadzam zawsze o 16. Jako aeroby preferuje ergometr wioślarski. Do tej pory robiłem w dni bez siłowni bo boję się by nie przesadzić z [...]
ANKIETA: - wiek rocznikowo 20 lat - staż treningowy-SW z przerwa 5 lat + siłownia - najbliższy cel sportowy - Poprawa jakości ciała zmniejszenie ilości fatu , przygotowanie formy do AMP w judo i innych zawodach w SW. - planowana dieta zgodna z celem- Dieta LC węgle(rodzynki) tylko po treningu. Przykładowy dzień: -250-300gram śledzi + brokuły [...]
Kolejny miesiąc za mną. Sezon urlopowy odbił się na efektach. Zaczynałem sierpień przy 108kg, na koniec jest 107kg. Mała różnica. We wrześniu wracam do diety i regularnych treningów. Zmieniłem plan treningowy na następujący: - Pon, Śr, Pt: trening siłowy + aerobowy - Wt, Czw, Sb: HIIT + delikatny trening aerobowy Wiem, że HIIT'u nie powinno się [...]
Już wiem dlaczego wczorajszy trening był taki kiepski. Rozbiera mnie jakieś przeziębienie. Gardło mnie ostro drapie, przez co nie mam apetytu i jedzenie w siebie wciskam. Nic mi nie smakuje, a dziś zamiast zrobić trening siłowy jak było w planach, porozciągałam się tylko, a później poszłam na taką maszynę co się wchodzi po schodkach na piętra (nie [...]
1. Jak polaczyc trening silowy z bieganiem, basenem, sztukami walki - jaki trening bedzie najlepszy (na silowni) Trening siłowy nie więcej jak 2x w tygodniu.Przynajmniej na początek. I jedzenie.Duuużo jedzenia,by zaspokoić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Jak madrze skomponowac trening majac tylko kilka dni w tygodniu, chodzi mi o to jak [...]
nie ma za co ja latem jak redukowałem to: do każdego posiłku cały ogórek+pomidory często i zero skurczy a robiłem trening siłowy 3-4xweek i tabatę DWA razy dziennie co drugi dzień no, ale kompleks minerałów warto mieć ale pamietaj - nie ma co przesadzać -> minerały+aspargin i starczy reszta to micha
ooodinku ja nie spalam do 4 i wstalam o 6:45 i jakas taka pobudzona jestem ewelka ja wczoraj o 3 chcialam isc biegać nosilo mnie tak ze ho ho zwlaszcza ze mialam trening silowy interwaly i wieczorem aero a wpostaci lyzew - to mnie nosilo! barany i ich liczenie nic nie dalo,wietrzeniu pokoju nic nie dało...no mowię ci..a dzis rano wstałam i chyba [...]
[...] Miśka, ja znawcą nie jestem jak wiesz, ale tez miałam ten problem z aerobami ze poprostu po siłowym nie byłam już w stanie nic wytańczyć na tej bieżni; doradziły mi Dziewczyny że aero nie trzeba dużo kręcić, wystarczą DNT, bo najwięcej pracy powinnyśmy wkładać w trening siłowy! :-)) Aha i przy okazji- pięknie poleciała talia, gratulacje!! :-)
Witam kolegow moze ocenicie moja diete ew. jakies sugestie porady facet 31 lat waga 86 staz 4 lata(rok po 6 letniej przerwie} trening silowy 4 w tyg zszedlem od marca z wagi 96 na 86 pas z ok 108 (moze troche wiecej) do 94 mierzone w na wys. pepka widoczna poprawa sylwetki jedzenie odpowiednie tj ryz,kasza.kilet z kuraka przewaznie got,warzywa [...]
Czy trening FBW mógłbym wykonywać w domu i połączyć z codziennymi treningami boksu? Posiadam sztangę, obciążenie, hantle, ławeczka - podstawowy sprzęt do wyćwiczenia poszczególnych dużych i małych partii mięśni. A piszę, że w domu ponieważ w zależności od zmiany, musiałbym pogodzić trening siłowy z treningiem boksu na którym mi najbardziej zależy. [...]
To nie ma czego poprawiać tylko trzeba wszystko zmienić. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Tam jest propozycja treningu ACT. Przeczytaj i zacznij robić na siłowni jeden z tych treningów. Uprzedzam Twoje pytanie o wzrost mięśni, więc: 1. Nie będziesz miała po tym treningu dużych [...]
Okej, czytam już tematy i biorę się do działania. W sumie chciałabym się dowiedzieć tylko ile razy w tygodniu ćwiczyć i jakiego typu mają to być treningi? Czy 3x trening siłowy i 2x trening kardio są odpowiednie? Trening siłowy mam ułożyć sobie sama czy lepiej znaleść jakiegoś gotowca? Właściwie z tym mam dylemat, nie wiem co ćwiczyć aby były to [...]
[...] dzień śniadania to jaja 2 lub 3 2 śniadanie to jogurt z cynamonem lub jabłko obiad to mięso z warzywami kolacja to róznie przeważnie zupa z wkładką albo mieso ,czasem po treningu białko Sama piekę miesa ,chleb razowy ,jaja mam ze wsi od baby .Jadłam spore ilości orzechów ( blokowały mi apetyt na słodkie) Teraz to juz nie wiem treningi robię [...]
[...] zaczęłam liczyć. Od jutra ucinam 5g tłuszczu i 10g białka. Pomierzę się w sobotę. Wczoraj dostałam @, jak na razie cykl wydłużył się o 4 dni. Chyba nie jest to jeszcze powód od zmartwień. Dzisiaj planuje zrobić mobility i stretching, ale zobaczę jeszcze w jakim będę stanie. Jutro mam nadzieję że uda mi się zrobić już normalny trening siłowy.
[...] czasu ćpie leki i nie trenuję. Dzisiaj już czuję się całkiem dobrze w związku z czym planuje zrobić mobility i stretching, jutro i pojutrze stretch i rurka a w nd w końcu trening siłowy 8-) Od jakiegoś czasu przymierzam się do rozpisania sobie treningu na A i B. Jeżeli ktoś chciałby to sprawdzić to będę wdzięczna };-) Nie będę jednak robić [...]
[...] prądy i konsultacje ćwiczeniowe. Od razu się pozapisywałam - listopad będzie miesiącem naprawy moich barków :-)) (Dopiero listopad bo październik będzie miesiącem pracy) Mam też kontynuować regularne mobilizacje góry z rolkami i gumą. Dziś wieczorem robię trening siłowy. Plus dzisiejsza miska: /SFD/2017/9/26/afc77a852912491587a803ab6122a329.jpg